분류 전체보기36 여름철 주방 체크리스트: 세균 없는 식탁 만들기 여름철 주방 체크리스트: 세균 없는 식탁 만들기높은 온도와 습도가 지속되는 여름철, 주방은 세균이 번식하기 가장 쉬운 공간입니다. 제대로 관리하지 않으면 식중독은 물론 가족 건강까지 위협할 수 있습니다. 이번 글에서는 여름철 주방에서 꼭 점검해야 할 체크리스트를 소개합니다. 지금 바로 따라 하며 세균 없는 식탁을 만들어보세요.1. 냉장고 관리① 온도 유지냉장실은 0~5℃, 냉동실은 -18℃ 이하를 유지해야 세균 번식을 막을 수 있습니다. 여름철엔 문을 자주 여닫게 되므로, 온도계로 수시 점검이 필요합니다.② 내용물 정리주 1회 이상 유통기한이 지난 식품, 오래된 반찬, 오픈된 소스류는 정리하세요. 육류·생선은 하단 칸에, 조리된 음식은 상단 칸에 보관하여 교차 오염을 방지합니다.③ 음식 소분한 번 조리한.. 2025. 7. 12. 여름철 식중독 예방법: 냉장고 보관법부터 도시락 주의사항까지 여름철 식중독 예방법: 냉장고 보관법부터 도시락 주의사항까지기온과 습도가 동시에 높은 여름철에는 식중독 발생 위험이 급증합니다. 특히 음식 보관과 조리, 섭취 과정에서 조금만 방심해도 건강에 큰 위협이 될 수 있죠. 오늘은 여름철 식중독을 예방하기 위한 생활 밀착형 수칙, 특히 냉장고 보관법과 도시락 관리 요령을 중심으로 정리해드립니다.1. 냉장고 보관법: ‘차가우면 괜찮다’는 착각 버리기① 냉장고 온도 체크는 기본냉장실은 0~5도, 냉동실은 -18도 이하를 유지해야 안전합니다. 특히 여름철에는 잦은 문 열림으로 온도가 올라가므로 디지털 온도계로 주기적 점검을 권장합니다.② 보관 시간은 짧게, 식재료별로 구분고기, 생선은 1~2일 이내 사용하고, 남은 반찬은 밀폐 용기에 담아 2일 이상 두지 않는 것이 .. 2025. 7. 12. 여름철 건강을 지키기 위한 생활 수칙 7가지 (2025 최신판) 여름철 건강을 지키기 위한 생활 수칙 7가지 (2025 최신판)2025년 여름, 유례없는 폭염과 습도로 인해 건강 관리가 더욱 중요해졌습니다. 특히 무더위로 인한 열사병, 탈수, 식중독 등 다양한 질환이 증가하고 있어, 여름철에는 일상 속 생활 습관을 점검하는 것이 필요합니다. 오늘은 누구나 실천할 수 있는 여름철 건강 수칙 7가지를 소개합니다.1. 하루 8잔 이상의 수분 섭취여름에는 땀 배출이 많아져 체내 수분 손실이 커집니다. 갈증을 느끼기 전에 수시로 물을 마시는 습관이 중요합니다. 특히 카페인 음료는 이뇨작용을 유발하므로, 순수 물이나 이온음료 위주로 섭취하세요.2. 실내 온도 26~28도 유지에어컨을 사용할 때는 적정 실내 온도(26~28도)를 유지하고, 실외와 온도 차가 5도 이상 나지 않도록.. 2025. 7. 11. 명상 앱 비교 리뷰: 초보자를 위한 앱 TOP 5 (2025년 최신판) 명상 앱 비교 리뷰: 초보자를 위한 앱 TOP 5 (2025년 최신판)명상은 더 이상 어려운 수행이 아닙니다. 명상 앱을 활용하면 누구나 일상 속에서 쉽고 편하게 마음을 돌볼 수 있습니다. 오늘은 2025년 기준, 초보자에게 특히 추천할 만한 명상 앱 TOP 5를 비교 리뷰합니다. 직접 사용해본 경험과 유저 피드백을 바탕으로 정리했으니, 자신에게 맞는 앱을 골라보세요.1. Calm (칼름) 🌿특징: 세계적으로 가장 인기 있는 명상 앱 중 하나. 마음챙김 명상, 수면 유도, 집중력 향상 등 다양한 카테고리 제공. 장점: 유명 연예인의 내레이션, 고품질 배경음, 다양한 명상 세션 단점: 한국어 지원 제한적, 프리미엄 유료 구독 필요추천 대상: 영어 가능자, 고품질 콘텐츠를 원하는 사용자2. 마보 (Ma.. 2025. 7. 11. 마음챙김 명상 실천법: 하루 루틴 만들기 마음챙김 명상 실천법: 하루 루틴 만들기바쁜 일상 속에서 마음의 여유를 찾는 일은 쉽지 않습니다. 하지만 단 10분의 마음챙김 명상만으로도 스트레스 완화, 감정 조절, 집중력 향상에 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다. 오늘은 실천하기 쉬운 마음챙김 명상 루틴을 소개하고, 하루 속에 자연스럽게 명상을 녹이는 방법을 안내합니다.마음챙김 명상이란?마음챙김(Mindfulness)이란 ‘지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이며, 판단 없이 관찰하는 마음의 상태’를 의미합니다. 불필요한 생각을 멈추고 현재에 집중함으로써, 감정의 흐름을 인식하고 수용하는 연습입니다. 과학적으로도 우울감 감소, 불안 완화, 자기이해 증진 효과가 입증된 명상법입니다.실천 가능한 하루 명상 루틴1. 아침: 하루의 시작을 맑게 (5~10분).. 2025. 7. 10. 명상이 정신건강에 미치는 영향: 과학으로 증명된 5가지 효과 명상이 정신건강에 미치는 영향: 과학으로 증명된 5가지 효과바쁜 일상 속, 마음의 쉼표를 찾고 계신가요? 명상은 단순한 힐링을 넘어, 실제로 정신건강에 긍정적인 효과를 주는 과학적 방법으로 주목받고 있습니다. 오늘은 명상이 뇌와 마음에 어떤 영향을 주는지, 그리고 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법까지 함께 알아보겠습니다.1. 스트레스 호르몬 감소: 명상으로 코르티솔을 낮추다명상은 심신 이완을 유도하여 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)의 분비를 줄이는 데 도움을 줍니다. 실제 연구에 따르면, 매일 10~15분의 명상은 신체의 긴장을 완화하고 심박수를 안정시켜 스트레스 완화에 효과적입니다.2. 불안감 및 우울감 감소불안이나 우울을 자주 느끼는 분이라면 마음챙김 명상(Mindfulness .. 2025. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
