전체 글53 다이어트와 수면의 상관관계 – 살이 안 빠지는 진짜 이유는 수면 부족일지도 모른다 다이어트와 수면의 상관관계 – 살이 안 빠지는 진짜 이유는 수면 부족일지도“열심히 운동하고 식단도 조절하는데, 왜 체중이 줄지 않을까?” 혹시 당신은 충분히 잠을 자고 있나요? 많은 사람들이 간과하는 요소 중 하나가 바로 ‘수면’입니다. 수면의 질과 시간은 체중 조절과 대사 건강에 매우 큰 영향을 줍니다. 오늘은 다이어트와 수면 사이의 과학적 상관관계를 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. 수면 부족이 체중 증가로 이어지는 이유수면이 부족하면 단순히 피곤한 것을 넘어, 호르몬 시스템이 교란되어 식욕 조절에 문제가 생깁니다.렙틴(leptin) 감소: 포만감을 느끼게 해주는 호르몬으로, 수면 부족 시 수치가 낮아져 과식을 유도그렐린(ghrelin) 증가: 식욕을 촉진하는 호르몬이 증가하여 당분, 탄수화물 섭취욕구가.. 2025. 7. 5. 단식 중 피해야 할 운동 습관 3가지 – 지방은 빼고 근육은 지키는 방법 단식 중 피해야 할 운동 습관 3가지 – 지방은 빼고 근육은 지키는 방법간헐적 단식이나 시간 제한 식사를 실천하면서 운동을 병행하면 체지방 감량에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 단식 상태에서의 운동은 일반적인 운동과는 다르게 신체 컨디션에 민감하게 작용하기 때문에 몇 가지 주의사항을 반드시 숙지해야 합니다.오늘은 단식 중 절대 피해야 할 운동 습관 3가지를 통해, 더 건강하고 안전한 운동 루틴을 만들 수 있도록 안내드리겠습니다.습관 1. 공복 상태에서 고강도 운동하기많은 사람들이 ‘공복 상태에서 운동하면 지방이 더 잘 타겠지’라는 생각에 HIIT, 웨이트 트레이닝, 고강도 인터벌 등을 공복에 시도합니다. 하지만 이는 오히려 근육 손실과 피로 누적을 일으킬 수 있습니다.공복 시 혈당과 글리코겐 수치가.. 2025. 7. 5. 공복 유산소 vs 식후 근력운동, 어느 쪽이 더 효과적일까? 공복 유산소 vs 식후 근력운동, 어느 쪽이 더 효과적일까?다이어트를 계획하거나 건강 관리를 시작할 때 가장 많이 받는 질문 중 하나는 바로 “공복 유산소 운동이 좋을까, 아니면 식후 근력운동이 효과적일까?”입니다. 각각의 운동 방식은 목적과 상황에 따라 다르게 작용하며, 어떤 운동이 더 ‘효과적’인지는 개인의 목표에 따라 달라집니다. 이 글에서는 두 방식의 차이와 효과를 비교하여, 여러분에게 맞는 선택을 도와드립니다.공복 유산소 운동의 특징과 효과공복 유산소란 아침에 식사 전 또는 일정 시간 단식한 상태에서 실시하는 걷기, 러닝, 자전거 등의 유산소 운동을 말합니다. 주요 특징은 다음과 같습니다:지방 연소율이 높음: 혈당과 글리코겐 수치가 낮은 상태에서 운동을 하면 지방을 주요 에너지원으로 사용합니다... 2025. 7. 4. 단식 중 효과적인 운동 루틴 – 지방 연소에 최적인 운동 시간과 방식 단식 중 효과적인 운동 루틴 – 지방 연소에 최적인 운동 시간과 방식간헐적 단식을 실천하는 사람들이 가장 궁금해하는 것 중 하나는 바로 “운동을 언제, 어떻게 해야 할까?”라는 질문입니다. 단식 상태에서의 운동은 체지방 연소 효과가 높지만, 잘못하면 근손실이나 피로 누적을 유발할 수 있습니다. 오늘은 단식 중 효과적인 운동 루틴과 추천 시간, 운동 종류를 구체적으로 안내드리겠습니다.단식 상태에서 운동해도 될까?단식 중 운동은 지방을 에너지원으로 활용하는 데 유리하다는 장점이 있습니다. 공복 상태에서는 체내에 저장된 글리코겐이 부족하므로, 상대적으로 지방을 더 많이 분해해 에너지로 사용하게 됩니다. 하지만 운동 강도와 지속 시간을 적절히 조절해야 효과는 높이고 부작용은 줄일 수 있습니다.운동 추천 시간대는.. 2025. 7. 4. 2025년 최신 간헐적 단식 가이드 – 효과적인 시간표와 식단 구성법 2025년 최신 간헐적 단식 가이드 – 효과적인 시간표와 식단 구성법최근 몇 년 사이 간헐적 단식은 건강한 체중 감량과 대사 건강을 동시에 잡을 수 있는 방법으로 많은 주목을 받아왔습니다. 2025년에도 여전히 효과적인 다이어트 전략으로 인기를 끌고 있으며, 최신 연구를 바탕으로 보다 구체적이고 실용적인 방법들이 제시되고 있습니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방식입니다. 단순한 칼로리 제한이 아닌, 식사 시간 조절을 통한 대사 개선과 지속 가능한 건강 관리가 핵심입니다.2025년 기준 인기 있는 간헐적 단식 시간표16:8 방식: 하루 16시간 공복, 8시간 동안 식사 (예: 오전 11시~오후 7시)5.. 2025. 7. 3. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
