숙면에 도움을 주는 차 종류 6가지
바쁜 일상 속에서 쉽게 잠들지 못하는 날이 많다면, 인위적인 수면제가 아닌 천연 차(茶)를 활용해보세요. 숙면에 좋은 차는 몸과 마음을 이완시켜 수면 유도 호르몬 분비를 촉진하고, 자연스럽고 부드럽게 잠자리에 들 수 있도록 도와줍니다.
🌙 숙면에 도움되는 차 종류
1. 캐모마일 차 (Chamomile Tea)
전 세계적으로 가장 인기 있는 수면차 중 하나로, 아피제닌(Apigenin) 성분이 뇌의 수면 수용체와 결합하여 불안감 완화, 긴장 이완, 수면 유도에 도움을 줍니다.
2. 라벤더 차 (Lavender Tea)
라벤더 향은 신경 안정 및 심박수 저하 효과가 있어 숙면에 효과적입니다. 특히 스트레스로 인한 불면증 개선에 많이 사용됩니다.
3. 레몬밤 차 (Lemon Balm Tea)
레몬밤은 천연 진정제 역할을 하는 허브로, 불안감과 신경 과민 증상을 완화하고 숙면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
4. 패션플라워 차 (Passionflower Tea)
불안과 신경 과흥분을 억제해주는 GABA(감마아미노뷰티르산) 분비를 유도하여 수면 유도 및 깊은 잠에 도움을 줍니다.
5. 발레리안 루트 차 (Valerian Root Tea)
고대부터 사용되어 온 천연 수면 보조제로, 수면 잠복기 단축과 수면의 질 개선에 효과적입니다. 다소 쓴맛이 있지만, 효과가 강한 편입니다.
6. 호손 꽃 차 (Hawthorn Flower Tea)
심장 안정과 혈압 조절에 도움을 주며, 심신이 편안해지면서 수면 상태로 진입하는 데 효과적입니다.
💡 차를 마실 때의 팁
- 섭취 시간: 잠자기 30~60분 전에 마시는 것이 가장 효과적
- 카페인 프리 여부 확인: 반드시 무카페인 차를 선택해야 수면에 방해되지 않음
- 너무 진하게 우려내지 않기: 위장에 부담을 줄 수 있으므로 연하게 섭취
- 공복에 마시기: 소화에 문제가 없다면 공복 상태에서 흡수율이 좋음
🚫 피해야 할 차 종류
- 홍차, 녹차, 마테차: 카페인 함유로 수면 방해
- 생강차: 각성 효과가 있어 저녁 늦게는 피하는 게 좋음
- 페퍼민트차: 위에는 좋지만 일부 사람에겐 자극적일 수 있음
🛌 함께 하면 좋은 수면 습관
- 취침 1시간 전부터 조명 줄이기 (멜라토닌 분비 촉진)
- 전자기기 사용 줄이기 (블루라이트 차단)
- 30분간 따뜻한 목욕 또는 족욕
- 정해진 시간에 자고 일어나는 수면 리듬 유지