커피는 많은 사람들이 사랑하는 음료지만, 섭취하는 시간과 양에 따라 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 커피를 보다 건강하게 즐기고 싶으시다면, 다음의 가이드를 참고해 보세요.
1. 커피를 마시기 좋은 시간
아침 기상 직후는 피하세요
많은 분들이 아침에 눈 뜨자마자 커피를 찾으시지만, 이때는 우리 몸의 코르티솔 수치가 최고조에 달하는 시간입니다. 코르티솔은 자연스럽게 몸을 깨우고 에너지를 제공하는 호르몬으로, 이때 커피를 마시면 효과가 반감될 수 있습니다.
점심 식사 후 30분~1시간 뒤
식사 후 졸음이 몰려오는 오후 시간에는 커피가 집중력을 높이고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 너무 늦은 오후나 저녁 시간에 마시면 수면에 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다.
2. 커피는 얼마나 마셔야 할까요?
권장 섭취량
일반적으로 건강한 성인은 하루 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 안전합니다. 이는 커피 약 3~4잔에 해당합니다.
예를 들어, *아메리카노 한 잔(250ml)에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다.
개인별 차이를 고려하세요
카페인 민감도가 높은 사람은 소량만으로도 심장이 두근거리거나 불안감이 생길 수 있으니 하루 1~2잔으로 제한하는 것이 좋습니다. 반대로 카페인에 둔감한 사람은 4잔 정도까지도 문제없이 즐길 수 있습니다.
3. 커피를 더 건강하게 즐기는 방법
빈속에 마시지 마세요
공복 상태에서 커피를 마시면 위산 분비가 과도하게 촉진되어 속 쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 아침이나 점심 식사 후에 마시는 것을 추천합니다.
첨가물을 줄이세요
설탕, 시럽, 휘핑크림이 많이 들어간 커피는 칼로리가 높아질 뿐 아니라 혈당 관리에도 좋지 않습니다. 가능하면 블랙커피나 소량의 우유를 넣은 라떼를 선택하세요.
수분 섭취를 함께하세요
커피는 이뇨 작용을 촉진할 수 있으므로, 커피 한 잔을 마실 때 물도 충분히 마셔 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 피해야 할 시간
오후 3~4시 이후
커피의 카페인은 체내에서 4~6시간 동안 작용할 수 있습니다. 늦은 오후나 저녁 시간에 커피를 마시면 수면에 영향을 줄 수 있으니 피하세요. 특히 불면증을 겪는 분이라면 오후에는 디카페인 커피를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
커피는 적절한 시간과 양을 지키며 섭취할 때, 피로를 덜어주고 하루의 활력을 더하는 훌륭한 동반자가 됩니다. 나에게 맞는 커피 습관을 찾아 건강하게 즐겨보세요!
