안녕하세요, 블로그 독자 여러분! 요즘 유산균(프로바이오틱스) 섭취하는 분들 많으시죠? 장 건강은 물론 면역력, 피부 건강에도 영향을 미친다고 알려지면서 유산균 제품도 정말 다양해졌어요. 하지만 너무 많다 보니 "내 몸에 맞는 유산균은 어떻게 고르지?" 하고 고민하는 분들도 많으실 거예요.
그래서 오늘은 본인에게 딱 맞는 유산균을 고르는 방법을 쉽게 정리해드릴게요!
1. 유산균, 왜 먹어야 할까?
우리 장에는 좋은 균(유익균)과 나쁜 균(유해균)이 존재하는데요, 유익균이 많아야 장이 건강하고 소화도 잘되며 면역력도 올라가요. 하지만 스트레스, 불규칙한 식습관, 기름진 음식, 항생제 복용 등으로 인해 유해균이 증가하면 변비, 설사, 피부 트러블, 면역력 저하 등이 생길 수 있어요.
➡ 그렇다면, 어떤 유산균이 내게 필요할까요?
2. 본인에게 맞는 유산균 고르는 3가지 기준
① 장 건강 상태에 맞는 유산균 선택하기
유산균은 종류별로 하는 역할이 조금씩 달라요. 본인의 장 상태를 먼저 체크한 후 적절한 균주를 고르는 게 중요해요!
✅ 평소 변비가 심하다면?
락토바실러스 카제이 (Lactobacillus casei)
비피도박테리움 락티스 (Bifidobacterium lactis)
락토바실러스 루테리 (Lactobacillus reuteri)
➡ 배변 활동을 촉진하고 장운동을 활발하게 해줘요.
✅ 설사가 잦고 장이 예민하다면?
락토바실러스 람노서스 (Lactobacillus rhamnosus)
비피도박테리움 브레브 (Bifidobacterium breve)
➡ 장내 염증을 줄이고, 과민성 대장 증후군 완화에 도움을 줘요.
✅ 면역력이 약하고 감기에 자주 걸린다면?
락토바실러스 파라카제이 (Lactobacillus paracasei)
비피도박테리움 비피덤 (Bifidobacterium bifidum)
➡ 장 건강과 면역력 향상에 효과적인 균주들이에요.
✅ 피부 트러블이 많다면?
락토바실러스 루테리 (Lactobacillus reuteri)
락토바실러스 람노서스 (Lactobacillus rhamnosus)
➡ 피부염 개선과 여드름 완화에 도움을 줄 수 있어요.
✅ 다이어트를 하고 있다면?
락토바실러스 가세리 (Lactobacillus gasseri)
➡ 체지방 감소 및 장내 환경 개선에 도움을 줘요.
② 유산균 CFU(균수) 확인하기
유산균 제품을 보면 "CFU(Colony Forming Unit)"라는 단어가 적혀있어요.
이건 유산균의 ‘균수’를 나타내는 단위인데요, 10억~100억 CFU 정도가 적당해요.
하지만 너무 많은 균수가 있다고 무조건 좋은 건 아니니 개인의 장 상태에 따라 선택하는 것이 좋아요.
③ 유산균 보장 기술 확인하기
유산균은 장까지 살아서 도착하는 것이 중요한데요, 위산이나 담즙산에 의해 파괴될 수 있기 때문에 생존율을 높이는 기술이 적용된 제품인지 확인해보세요.
✅ 코팅 기술이 적용된 제품
✅ 프리바이오틱스(유산균 먹이)가 함께 들어 있는 제품
✅ 프로바이오틱스(유산균) + 프리바이오틱스(먹이) + 포스트바이오틱스(대사산물)가 함께 포함된 제품 (신바이오틱스)
이런 점을 체크하면 장까지 살아서 도착하는 유산균을 선택할 수 있어요!
3. 유산균 복용 시 주의할 점
✔ 아침 공복 or 자기 전에 섭취하면 효과적!
✔ 충분한 물과 함께 먹기 (너무 뜨거운 물 X)
✔ 장 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 과일) 함께 섭취하기
✔ 본인에게 맞지 않는 유산균은 중단 후 다른 균주로 변경하기
마무리하며
유산균도 내 몸에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요해요! 오늘 소개해드린 방법을 참고해서 본인에게 맞는 유산균을 찾아보세요.
